Comment en finir avec cette habitude epuisante ?
Pourquoi ?
« i l’instant d’aller me coucher, je chope toujours mille choses a Realiser, raconte Cecile, 36 ans : 1 e-mail auquel repondre, une lessive a lancer, des factures a payer. Et si la soiree est libre, je regarde votre film ou j’ouvre votre livre… Pourtant, j’adore dormir ! »
J’ai trop a faire Medecin professionnel du sommeil, le professeur Damien Leger explique qu’« il est en mesure de y avoir votre caractere biologique, et meme genetique, a ce genre de comportement. L’horloge interne de certains fonctionnerait davantage sur vingt-cinq heures que sur vingt-quatre. D’ou une tendance a “etre du soir” ou a se decaler dans le temps libre. L’age du sujet influe aussi sur le rythme jour-nuit : des jeunes sont des couche-tard quand les seniors se levent souvent a l’aube ». Cependant, comme le remarque la sophrologue Catherine Aliotta, « plusieurs se justifient en disant : “Je n’ai inutile de dormir”, ou “De toute maniere, je n’arrive jamais a dormir”. Alors que, dans la plupart des cas, ils ne savent plus ecouter leur corps et nient ses manifestations de fatigue ». En cause, d’apri?s cette dernii?re, « un culte de l’“agir”, encourage avec nos outils d’aujourd’hui ». En eff et, vouloir mettre le corps au repos necessite de cesser de lire, de parler, de reflechir… Une attitude qui releve du veritable defi, aujourd’hui, alors qu’ecrans et telephones stimulent sans cesse notre attention.
J’ai peurPour Virginie Meggle, psychanalyste, « l’angoisse liee a l’endormissement ou a la nuit reste bien souvent une peur de l’oubli : c’est la peur d’etre abandonne, de s’abandonner, de perdre le controle… » Autant de metaphores de la fond qui nous habitent l’ensemble de. Pourquoi ces angoisses sont-elles plus presentes chez plusieurs ? « Ce paraissent des peurs enfantines qui n’ont nullement ete suffisamment apaisees ou reconnues via le parent. Elles vont pouvoir aussi etre liees a 1 veritable traumatisme, des violences exercees ou entendues pendant la nuit ; ou avoir ete declenchees par un evenement anodin mais qui possi?de ete vecu comme votre abandon, un oubli : c’est l’enfant qui se perd au supermarche, celui que l’on envoie se coucher lors d’une fete, etc. »
J’ai besoin d’un temps pour moiPour d’autres, l’instant du coucher a ceci de douloureux qu’il intervient comme la ponctuation finale de l’immuable metro-boulot-dodo. « Apres une journee souvent anxiogene, ils ont besoin d’un moment recreatif pour chasser ce sentiment que les heures qu’ils viennent de vivre n’ont ete que contraintes professionnelles et familiales », observe le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Faute d’avoir trouve, dans la journee, un moment pour etre veritablement en accord avec leur desir profond, avec leur sens de l’existence et du plaisir, ils veillent De sorte i se sentir enfin… vivre.
Que Realiser ?
Preparer sa nuit« Une bonne nuit se prepare en amont, affirme Damien Leger, medecin professionnel du sommeil. Cela s’agit de apporter le signal du coucher au cerveau : baisser le niveau d’activite, reduire le bruit, la luminosite, la temperature, etc. Si, malgre l’ensemble de toutes vos efforts, le decalage persiste et devient problematique, vous etes peut-etre atteint d’un retard de phase, une pathologie du sommeil. Consultez un centre specialise afin d’effectuer analyser ces cycles. Une resynchronisation grace a J’ai luminotherapie pourra par exemple etre envisagee. »
Reconnaitre les indices de fatigue« Soyez davantage a l’ecoute de ce corps, suggere la sophrologue Catherine Aliotta, De sorte i ne pas rater le train du sommeil ! Pour ceci, apprenez a reconnaitre les indices de fatigue : picotement en yeux, difficulte a vous concentrer. Comme la sensation de faim nous rappelle qu’il va falloir manger, la fatigue nous dit qu’il est temps d’aller se coucher. »
S’offrir un sas de decompression« Si vous souffrez de manquer de moment Afin de vous, vous avez probablement besoin d’une coupure entre la journee de travail et le retour a domicile, avance le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Aller au cinema, Realiser du sport, ou seulement marcher dix minutes permet de tourner une page. Vous pourrez aussi vous octroyer un espace recreatif dans la journee. Evitez aussi les erreurs de rythme biologique : adoptez une coherence alimentaire, pourquoi pas. Si vous dinez plus tot, en general vous coucherez-vous plus tot. »
Pour aller plus loin
Temoignage
Virginie, 41 annees, infirmiere« ils font 2 annees, apres un divorce, j’ai consulte 1 therapeute comportementaliste pour une grande fatigue morale qui se traduisait aussi via des symptomes de fatigue physique. Ce praticien m’a propose de ritualiser l’instant du coucher, quelque peu tel on fait avec les enfants. Rien que se demaquiller ou se brosser nos dents pourront i?tre des rituels ! Analogues together2night compte gestes, identiques objets, le aussi lieu… tel on raconte la meme histoire aux petits avant de dormir. De meme, des exercices de relaxation, de respiration, des moments de pause dans la journee, ou de visualisation, m’ont aidee a retrouver un delicieux rythme de sommeil et a me coucher plus tot. »
Que l’on soit couche-tot/leve-tot ou plutot couche-tard/leve-tard, il est possible de retrouver un equilibre ! Nos recommandations pour bien dormir et en finir avec l’insomnie.