Questa tipizzazione di viaggio serve semplicemente a causa di preparare le gambe alla diversita da camminare; non si deve strapazzarsi esagerato, a causa di intenderci e una viaggio leggera in assenza di fiatone, giacche ci consente anche di chiacchierare qualora corriamo con associazione.

Le varie tipologie di addestramento sono le seguenti:

Intricato pigro

Si puo adattarsi ancora ravvicinato per un estraneo esercizio (il giorno inizialmente o il ricorrenza posteriormente).

Tenuta medio

Questo modello di viaggio e l’allenamento di basamento in cui bisogna accorrere una tratto di 10/12 km breve dopo il ritmo confronto (6’10” / 6’15”).

Graduale “4-3-2-1”

Corrente modello di volo serve in la direzione della diversita, aiuta per avviarsi piana e per gestire adeguatamente le energie in averne negli ultimi chilometri della competizione e non azzardare di esaurirle tutte nella prima brandello della tragitto.

Il somma da diffondersi e di 10 km, insieme una sequenza di 4 frazioni per celerita in aumento e spazio declinante. A causa di comporre un buon allenamento sopra panorama di una lotta sulla tratto dei 10 km si possono eleggere, ad campione:

• 4 km a 6’30”
• 3 km per 6’10”
• 2 km a 5’50”
• 1 km per 5’30”

Il assoluto risultera avere luogo esattamente di 10 km, corsi alla celerita media di 6’10” (quindi al andatura con cui si corre la quota da 3 km).

Variazioni di successione (“fartlek”)

Attuale tipo di allenamento serve durante avvezzare il cosa a dirigersi a un ritmo piuttosto celere del nostro successione abituale, cosi aumenta anche il ciclo per lotta.

Consiste nel gareggiare 1 km lento e 1 km veloce con discordanza di 30/40 secondi/km (ad ipotesi: unito per 5’50”/5’40” e singolo verso 6’20”); si puo comporre da un infimo di 4+4 km verso un apogeo di 6+6 km. Nei chilometri lenti ci si allena per quella prestezza come recupero, percio aumenta ed la velocita di base.

Ci sono vari modi di esercitarsi alle variazioni di ritmo, codesto istituzione 1+1 km e ciascuno dei piuttosto facili da analizzare, governare e estendersi in un novellino e, allo uguale eta, assicura ottimi risultati.

Indumenti

In intraprendere verso accorrere, avrete indigenza addirittura di un dotazione minimo ciononostante inevitabile, vediamo unita ad esempio.

Le scarpe da running

Innanzitutto, pacificamente, avrete privazione di un paio di scarpe da running adatte verso una tratto mass media: devono succedere scarpe con piacere di darvi il precisamente supporto e rimpallo, ammortizzando adeguatamente l’impatto attraverso scansare infortuni alle articolazioni e alla schiena.

Evitate scarpe da jogging per mezzo di suola sagace, dato che volete reggere prima il vostro addestramento e oh se aderire alla vostra prima gara, valutate di investire un qualunque moneta per ancora per un buon pariglia di scarpe.

Orologio con GPS

L’orologio mediante GPS inserito e essenziale durante osservare tempi e distanze percorse: di nuovo questo utensile puo avere luogo un magro scontro, pero risultera utilissimo non isolato durante la volo, pero attraverso qualsiasi campione di esercitazione.

Per decisione, munitevi di zona da ala durante lo smartphone e utilizzate un’app attraverso il monitoraggio della viaggio. Potete provare Polar ovvero Fitbit che orologi altrimenti Runtastic e Nike Running ritrovo modo app.

Indumenti specialistico

Ed la preferenza del giusto costume tecnico ha sua fama. L’ideale sarebbe vestire capi di tessuti tecnici traspiranti in quanto non assorbano il sudore, con prassi da agevolare i movimenti e non fare irritazioni sulla cotenna.

I principali marchi sportivi hanno linee di toeletta specifiche dedicate al running, per cui vi bastera fare un ambito negli store Nike ovverosia Adidas oppure da Decatlon attraverso accorgersi tutto l’occorrente.

E ora non vi resta cosicche esaminare!

Unitamente codesto post ho voluto comporre una carrellata comune sulla competizione e verso come intraprendere verso diffondersi nel caso che siete dei principianti e state pensando di avvicinarvi a codesto sport.

Senza pericolo esistono vari metodi e approcci, attuale programma a causa di principianti da 0 verso 10 km e stato prova seguendo il criterio Albanesi e l’esperienza di Giancarlo, un benevolo runner che si allena da anni e perche ha partecipato a numerose gare, aiutandomi anche nella competenza della mia 10 km per la Thailandia.

Spero perche queste informazioni vi saranno utili e vi potranno andare insieme nei vostri primi passi… Tenetemi aggiornata sui vostri risultati! ??

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